朝から家族全員調子悪いので病院いって 昼からお仕事 ラッキーな事に3時間くらいで仕事おわって 帰宅からの子供らと遊んで腕トレ 三頭トレ プルオーバープレス 40kg 5セット ライイングエクステンション＋ナローグリップベンチプレス 40kg 2セット 30kg 2セ…